Si vols guanyar volum i enfortir els músculs, un dels exercicis que més hauràs de fer és l’aixecament de peses. Proporciona bons resultats i té grans beneficis per a la salut. Si les peses no et criden l’atenció, però vols
Entrenament de força: una recepta màgica contra l’envelliment
Segons els experts, l’entrenament de força és l’únic tractament no farmacològic que millora i compensa la davallada relacionada amb l’edat de la massa muscular esquelètica, la força i la potència. Raquel Blasco Redondo (Valladolid, 1965) va aconseguir plaça d’internista, però
Pont de glutis: tècnica, precaucions i beneficis
Els glutis son un dels músculs que més atenció rep, i no és només pel valor estètic que tenen. Son el grup muscular més gran del cos, i poden fer molt per nosaltres si els treballem bé. Una bona manera
Exercicis de glutis amb banda elàstica
La banda elàstica és un material perfecte per treballar els glutis, perquè ens permet exercitar la zona, enfortir-los i fer-los més resistents. Això suposarà una millora en les accions del nostre dia a dia, perquè com més força tinguin els
Com guanyar pes muscular? Rutines de volum
L’objectiu principal de les rutines de volum és potenciar la hipertròfia muscular, permetent que els músculs guanyin mida i força. A més, si es combinen amb una dieta adequada, aquestes rutines també defineixen els músculs. Cap rutina de volum tindrà
Com augmentar glutis ràpidament?
Quan ens preparem rutines per assolir algun objectiu, sabem que probablement hauran de passar moltes setmanes perquè aconseguim veure’n els resultats. Tot i això, no sempre ha de ser així. A continuació mostrarem alguns exercicis de glutis que, sempre que
Glutis 10: exercicis i rutina per fer al gimnàs
Els glutis són un dels músculs que més interessa mantenir tonificats. Explicarem un seguit d’exercicis per tenir uns glutis 10 al gimnàs, alguns consells a tenir en compte i proposarem una rutina per a entrenar-los. Com que l’objectiu principal de
Glutis: rutina, activitats i millors exercicis per treballar-los al gimnàs
Els glutis son un dels músculs que més atenció rep. Tanmateix, moltes vegades, l’enfocament que es fa al gimnàs per a treballar-los no és correcte: o bé només es fan exercicis com el hip thrust i s’obliden altres exercicis d’aïllament,
La importància de l’entrenament de potència muscular
Tradicionalment, l’entrenament de potència s’ha considerat un entrenament utilitzat exclusivament per a esportistes i l’esport d’elit. Encara que és un component important en l’entrenament dels esportistes, és un component igualment important en un programa d’exercici per a esportistes amateurs o
Entrenament de força per a l’esportista de resistència
És bastant comú que els esportistes de resistència (corredors, ciclistes, triatletes, etc.) evitin l’entrenament de força com a part del seu programa d’entrenament. Si l’esportista fa algun entrenament de força, sol ser a una intensitat i volum molt baix, evitant