Per Jordi Notàrio, Departament de Fitness del Grup DiR

Aquesta activitat, que s''inspira en l''entrenament que es dóna als soldats, té com a objectiu activar tot el cos i rendibilitzar al màxim el temps i l''esforç dedicat a l''activitat física. El Training Camp s'engloba dins el concepte de fitness integral, que en lloc d''assolir objectius més específics i únics, busca incidir en tot l''organisme i aportar beneficis a tots nivells. 

Com és un entrenament global, el Training Camp millora la potència, el to muscular i la resistència aeròbica. Durant tota la sessió, que dura 55 minuts, es fa treballar el cor a una intensitat mitja, cosa que afavoreix el requeriment energètic a nivell gras. De fet, en lloc de cremar unes 500 calories com en altres activitats aeròbiques, amb el Training Camp es poden arribar a consumir fins a 900 calories, és a dir, gairebé el doble. 

Córrer, saltar, combatre, fer flexions, abdominals, canviar d'exercici ràpidament i amb agilitat són algunes de les premisses d''aquest entrenament de camp que combina força, capacitat aeròbica, abdominals i fins i tot exercicis del mètode Pilates. Les activitats en circuit que es fan en Training Camp economitzen el temps, ja que suposen un esforç extra i consumeixen més calories. 

Encara que les classes de circuit semblen més apropiades per als homes, cada vegada més dones s'hi apunten, ja que suposa un estímul per a ambdós sexes. El Training Camp dóna agilitat, força i disciplina, però són molt satisfactòries les repercussions que té a nivell emocional, entre altres, perquè permet viure experiències amb altres companys que uneixen molt.

Endorfines, la felicitat del Training Camp
Quan practiquem Training Camp, no només incidim sobre els nostres músculs. Aquesta activitat desencadena tot un procés químic en el cos que interfereix directament en la nostra psicologia. En finalitzar les sessions de Training Camp envaeix un gran benestar i sensació de tranquil·?litat i alegria. Aquesta sensació no es produeix per atzar, sinó que té una explicació: quan sotmetem els músculs a un esforç determinat, l''organisme allibera una sèrie de substàncies químiques, les endorfines. Les endorfines són opiacis naturals de l''organisme que poden ser fins a 20 vegades més potents que els medicaments contra el dolor que es venen a les farmàcies, i totes les sensacions que desencadenen són un regal per a cos i ment que ens enganxa a la pràctica d''aquesta activitat, ideal com a mètode antiestrès, que ens fa sentir més positius i optimistes.

Però el Training Camp, a més d''un entrenament diari, representa un aprenentatge i un compromís amb un mateix, perquè porta a la superació de petits reptes. Amb aquesta activitat es pot aprofundir en el coneixement d''un mateix, i alhora desenvolupar la responsabilitat envers el grup i, en base a això, augmentar el rendiment i aconseguir els objectius. Ajuda a ser més conscient de la realitat, del potencial personal per afrontar les situacions que es repeteixen a la vida quotidiana i gestionar els recursos físics, mentals i emocionals.

Els saludables efectes de les endorfines 
Les endorfines tenen un rol molt important en la recuperació, i tenen funcions essencials per a la salut:
- Promouen la calma
- Creen un estat de benestar
- Milloren l''humor
- Redueixen el dolor
- Alenteixen el procés d''envelliment
- Potencien les funcions del sistema immunitari
- Redueixen la pressió sanguínia
- Contraresten els nivells elevats d''adrenalina associats a l''ansietat
- Ajuden a inhibir les fibres nervioses que transmeten el dolor
- Demostren a la ment que la reducció dels símptomes és possible i la recuperació també

Com és una sessió de Training Camp 
1. Es compon de diferents circuits, cadascun d''ells amb una intensitat diferent i uns objectius, tot amb música de fons, perquè l'ànim no decaigui. 
2. Hi ha una part dedicada a l''escalfament i una altra al final de la sessió dedicada als estiraments. 
3. Hi ha cinc fases d''entrenament. En el primer circuit es treballa al 60% del volum d''oxigen màxim (VoMàx). En segon circuit, al 70% del VoMàx; en el tercer, al 80% del VoMàx; en el quart, al 70% del VoMàx a circuits intervàlics, combinant treball cardiovascular amb treball de força, i en el cinquè circuit es treballa al 60% del VoMàx a circuits intervàlics combinant treball cardiovascular amb treball de core.
4. El Power Lunge és un dels exercicis típics. Consisteix en saltar sobre les cames separades i cap endavant, intercalant les cames i flexionant els genolls.
5. El jumping militar n''és un altre. En aquest s'obren i tanquen les cames saltant a la vegada que els braços s''aixequen per sobre del cap de forma coordinada.
6. Es fan push ups: mans i peus a terra, s''apropa el cos a terra amb la força dels braços i es torna al punt d''inici.
7. Hi ha multisalts on es combinen seqüències de salts de diferents intensitats i desplaçaments, amb dos o una cama.
8. Se simula una lluita on es pressiona el company amb la força de tot el cos, intentant frenar la seva inèrcia.
9. I hi ha, com no, diferents sèries d''abdominals com el crunch: una flexió de maluc apropant les costelles a la pelvis. Una altra és la taula, on amb els colzes i els peus a terra mantenim una posició paral?lela amb una connexió de l''abdominal, glutis i sòl pelvià.

Beneficis per a totes les edats
El Training Camp té beneficis a totes edats:
- Aquest entrenament global millora la potència, el to muscular i la resistència aeròbica.
- Proporciona un augment de l''agilitat, l''eficàcia de les respostes motrius i la propiocepció.
- Durant tota la sessió es rendeix sobre una intensitat que afavoreix el requeriment energètic a nivell gras, i millora molt la composició corporal.
- Millora l''equilibri, tant estàtic com dinàmic. 
- Incrementa l''autoestima, ja que s''aconsegueixen superar nous reptes i assolir un alt nivell d''esforç.
- Sobretot en cas dels joves és molt recomanable, perquè afavoreix la transferència d''habilitats a altres esports i activitats més intenses. 
- Accelera el temps de reacció física i també mental. 
- És una activitat excel·?lent per combatre l''estrès.
- Com passa amb altres activitats aeròbiques molt intenses, ajuda a prevenir moltes malalties, perquè entre altres augmenta el gruix de les parets del miocardi, redueix el risc de lumbàlgies i d''osteoporosi.
- Amb el bon temps es realitzen diferents sessions de Training Camp a l''aire lliure, dintre d''espais públics com parcs, places, avingudes... i això incrementa la satisfacció i el benestar que afavoreix aquesta activitat física.