Per Eva Mimbrero Assessorament Higinio Marín, director tècnic de DiR Maragall

1.-EL GIMNÀS ÉS MASSA CAR
? No és una bona excusa perquè... al DiR podràs escollir diferents modalitats de pagament, adaptades també als pressupostos més ajustats. ? Et recomanem: la tarifa Low Cost, que et permetrà utilitzar les instal·lacions a hores de baixa ocupació (primera hora del matí, migdies, nits i tardes del cap de setmana) per poc més de 28 euros. Si els horaris no t'encaixen no et preocupis, perquè també disposes dels plans LC, amb un ventall més ampli. I no oblidis els avantatges de les quotes semestrals i anuals, que et permetran gaudir del DiR gratis un o dos mesos.

2.-SÓC MOLT MALDESTRE
? No és una bona excusa perquè... la falta de ritme també es pot treballar i, segurament, la teva manca de coordinació millorarà molt amb pràctica i constància. ? Et recomanem: les classes dirigides, que en combinar música i moviments milloren tant el ritme (o tempo d'execució) com la coordinació. Comença per activitats especialment orientades a gent que tot just s'inicia en l'exercici, com l'Aeròbic Bàsic, o que no impliquin coreografies molt complicades, com el Body Combat, el D·Total Body o el Tai-txi.

3.-NO TINC TEMPS: VAIG MASSA ESTRESSAT
? No és una bona excusa perquè... És un problema de prioritats. Regala't una estona per desconnectar. És un temps ben invertit que després et fa ser més operatiu, perquè fer esport ajuda a controlar l'estrès. ? Et recomanem: “Si tens poc temps i vols èxit en els resultats, la fórmula es diu 'Entrenador Personal DiR'”, diu Higinio Marín, director tècnic de DiR Maragall. Fitness, Pilates, Boxa... les opcions són moltes. També hi ha classes dirigides, com D·Total Body o Body Pump, que combinen exercicis cardiovasculars i de tonificació per posar-se en forma ràpidament. Per alliberar tensions: el Body Combat o el Body Attack.

4.-EM PUC LESIONAR
? No és una bona excusa perquè... l'exercici ben practicat i amb assessorament no lesiona. ? Et recomanem: l'escalfament inicial i els estiraments finals són imprescindibles per reduir el risc de lesions. Totes les activitats dirigides del DiR els inclouen, però si entrenes pel teu compte és important que els dediquis també un temps. I si tens qualsevol tipus de lesió o dolor crònic, porta el teu diagnòstic mèdic al gimnàs: un entrenador fisioterapeuta et pot fer un programa personalitzat segur i que millori el teu estat.

5.-NO VEIG ELS RESULTATS
? No és una bona excusa perquè... el cos necessita un període d'adaptació als nous reptes físics durant el qual és molt important
no llençar la tovallola i ser constant. ? Et recomanem: demana assessorament als tècnics del DiR, t'ajudaran a escollir la rutina correcta per assolir el teu objectiu. “Depenent del moment de l'esportista i la seva experiència pautem diferents volums d'exercici”, explica el nostre assessor Higinio Marín. A més, remarca la importància d'anar al gimnàs no només per entrenar, sinó també per ajudar el cos a recuperar-se mitjançant estiraments com els de les classes de Mind Body.

6.-MOTIVACIÓ ENDORFINES ÉS QUE JA EM SENTO BÉ
? No és una bona excusa perquè... l'exercici no és un remei, sinó una prevenció. L'Organització Mundial de la Salut recomana fer dues hores i mitja d'activitat física moderada a la setmana per reduir el risc de desenvolupar trastorns cardiovasculars o càncer.
? Et recomanem: planteja't l'esport com una inversió de futur. A més, encara que et trobis bé, si ets constant i converteixes l'exercici en un hàbit de vida, notaràs canvis positius en el teu dia a dia: et sentiràs amb més energia, dormiràs millor, la teva autoestima es veurà reforçada... Val la pena tot plegat, oi?

7.- ODIO SUAR
No és una bona excusa perquè... escollir activitats de baixa intensitat et permetrà fer esport sense suar constantment. Et recomanem: el Ioga, el Mind Body, la Dansa del Ventre, el Tai-txi, el Pilates i la Reeducació Postural, tècniques bastant relaxants, però no per això poc efectives. Els esports aquàtics, com la natació, l'Aqua Toning, l'Aqua Dynamic o l'Aqua Wellness, són una altra bona opció per a tu. A més, pensa que a mida que vagis agafant to i resistència, cada vegada et cansaràs (i suaràs) menys.

8.-ÉS QUE M'AVORREIXO
? No és una bona excusa perquè... al DiR pots trobar opcions molt diferents per entrenar-te: des de la intensitat de rutines com la Boxa Olímpica o l'SpinDiR a activitats més pausades com el Hatha Ioga i el Body Balance, passant per classes centrades en la tonificació com el D·tono. ? Et recomanem: varia la teva rutina d'entrenament i prova tècniques que potser en un primer moment no t'acaben
d'atraure massa. De vegades t'imagines que una classe serà d'una determinada manera i, quan la proves, et sorprèn positivament.

9.-NO M'AGRADA FER EXERCICI
No és una bona excusa perquè... activitats físiques n'hi ha de molts tipus. Segurament no hauràs escollit les que millor s'adapten a la teva personalitat. Et recomanem: un dels teus principals objectius ha de ser passar-t'ho bé. Per exemple, si t'agrada ballar prova
amb l'Xmove DiR, el D·move! o la Dansa del Ventre. O si prefereixes córrer, però no t'agrada fer-ho sol, apunta't a Run with us
DiR. I si la teva excusa és que no saps per on començar, no oblidis que els tècnics del DiR et poden orientar.

10.- HE COMENÇAT DIVERSOS COPS I SEMPRE HO DEIXO
No és una bona excusa perquè... hi ha estratègies molt senzilles peraconseguir aquest punt més de motivació que et farà assolir el teu objectiu. ? Et recomanem: vés al gimnàs amb un amic, el fet de quedar amb ell t'ajudarà a no buscar excuses. Les activitats dirigides també et poden anar molt bé, a poc a poc aniràs coneixent gent i podreu anar comparant la vostra progressió. El programa DiR+ és una altra possibilitat: mitjançant tests de control periòdics comprovaràs la teva evolució i això t'ajudarà a no llençar la tovallola.